有便秘的东说念主齐别传过，平素饮食中要多吃富含膳食纤维的食品来促进排便男同 打屁股，比如红薯、香蕉等等中膳食纤维含量比拟高，对便秘确乎能起到一定的缓解作用。
哥要搞但需要知说念的是：膳食纤维分为两大类，在缓解便秘中所起的作用略有不同。
第一类：水溶性膳食纤维。是不错溶化于水的纤维素，它们在肠说念中需要有大齐的水分来溶化，主要起着润滑肠说念，使粪便稀软的作用，生果中的果胶就是此类纤维素的代表。
第二类：非水溶性膳食纤维。它不行溶于水，主要起着占据胃肠空间给东说念主以饱腹感，以及构建肠说念菌群生涯环境的作用，它影响着粪便的数目几许，粗粮中含有的膳食纤维即多诟谇水溶性纤维素。
了解了这些常识就会知说念，要思通过饮食纷扰缓解便秘，两种类型的膳食纤维齐需要有饱胀的摄入，只补充一种相同够不上理思的成果。
比如只看重多吃粗粮、红薯、蔬菜，加多了非水溶性纤维素的摄入，更多地是加多了粪便的数目；仅仅多吃香蕉等生果，为肠说念加多了水溶性纤维素，但对菌群生涯与养殖起不到更多的休养作用。
因此，有便秘的东说念主在食品的选拔上不行寄但愿于单单依靠某一种食品，而是要将富含两种膳食纤维的食品搭配在沿途。
比如每天一斤蔬菜加半斤生果，红薯配香蕉等等。从这个角度上来说男同 打屁股，苹果比单吃香蕉或红薯更具有通便作用，因为苹果中两种纤维素的含量更为平衡，每天吃一至2个苹果对防治便秘尽头有克己。
